Zur Zeit machen die hochsommerlichen Temperaturen allen sportlich Aktiven heftig zu schaffen. Es ist schwierig, ein planvolles Training zu absolvieren, aber wer folgende Tipps beachtet, kann auch bei Hitze sinnvoll trainieren:
- Hitze meiden
Meiden Sie die größte Hitze - am besten empfiehlt sich der Lauf in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden. Frühmorgens ist es kühler, und die Ozonwerte sind noch deutlich niedriger - auch wenn das frühe Aufstehen möglicherweise schwer fällt.
- Viel trinken
Man sollte bei Beginn des Lauftrainings einen gut gefüllten Flüssigkeitsspeicher aufweisen. Trainiert man länger als 60 Minuten, sollte man eine Trinkflasche mitnehmen. Nach dem Training ebenso reichlich trinken. Am besten sind Saftschorle oder isotonische Getränke, um dem Körper die ausgeschwitzten Mineralien wieder zuzuführen. Auch ein Maisel´s Weisse Alkoholfrei ist natürlich zu empfehlen.
- Sonnenschutz
Am besten wasserfeste Sonnenschutzlotion oder Spray verwenden, damit diese vom Schweiß nicht gleich wieder abgewaschen wird.
... und zum Schutz vor der Sonne natürlich eine Kopfbedeckung tragen. Dies kann eine leichte, gut belüftete Käppi aus Funktionsmaterial oder auch ein dünnes Tuch sein. Der beste Schutz ist natürlich, Sonne zu meiden, indem man einfach schattige Runden im Wald oder einem Park dreht.
- Kleidung
Leichte Sportkleidung aus moderner, atmungsaktiver Funktionsfaser ist unerlässlich, damit die Kleidung nicht nach 10 Minuten schon am Körper klebt. Natürlich bieten sich im Sommer auch alternative Sportarten an: Schwimmen - Inline-Skaten oder Radfahren!
Landkreis Forchheim - Sportamt
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